Những tư thế ngủ tốt nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon

45

Bởi vì chúng ta ngủ – hoặc cố gắng ngủ – trong khoảng một phần ba thời gian cuộc đời mình, nên nó có một ảnh hưởng rất đáng kể đến cuộc sống thường ngày của chúng ta. Do đó, nếu giấc ngủ của bạn không hoàn hảo, đó là lúc cần phải xem lại tư thế ngủ của mình và điều đó có ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào.

>> Nguyên nhân gây mất ngủ và giải pháp phòng trị

Ảnh: BookingCare

Bạn có trở mình trằn trọc trên giường, trùm kín chăn, hay thức dậy vài lần trong đêm do tiếng ngáy của vợ hay chồng mình không? (“Cái gì? Em đùa à – Anh đâu có ngáy!” là câu trả lời quen thuộc từ nửa kia của bạn.) Nếu việc này xảy ra đều đặn, bạn có thể bị chứng mất ngủ. Bạn chắc chắn thức dậy với cảm giác chệnh choạng và khổ sở, cho dù uống bao nhiêu cà phê để tỉnh táo đi chăng nữa.

Không có gì nghi ngờ về vấn đề này. Giấc ngủ rất thiết yếu cho sức khỏe của bạn. Nó hỗ trợ hệ miễn dịch để chống chọi lại bệnh tật. Nó mang đến cơ hội để cơ thể tự sửa chữa và điều chỉnh lại, để tiềm thức của bạn có thời gian dạo chơi tự do, và giúp giữ cân nặng hợp lý. Ngủ đủ giấc có liên hệ với rất nhiều lợi ích, gồm cả trí nhớ tốt, hạn chế chứng sưng viêm và nên nhớ, nó mang đến một cuộc hôn nhân hạnh phúc.

Một nghiên cứu gần đây đã lưu ý rằng tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến não bộ của bạn. Để tìm hiểu thêm hãy truy cập vào đây.

Dưới đây là các tư thế ngủ, lợi và hại của từng tư thế:

Tư thế thứ nhất: Nằm ngửa 

>> 5 loại thuốc ngủ tự nhiên giúp bạn say giấc nồng

ngủ trên sàn nhà
Nằm ngửa tư thế ngủ tốt nhất để có sự nghỉ ngơi phù hợp. Ảnh: Noithatsanvuon.com

Nằm ngửa để ngủ là tư thế tốt nhất để có sự nghỉ ngơi phù hợp. Những người nằm ngửa giữ lưng, cổ và cột sống của họ ở tư thế cân bằng, giúp thân thể có tư thế ngay ngắn, đặc biệt nếu bạn có khuynh hướng bị đau lưng, căng cứng hay các vấn đề khác. Tư thế này cũng tốt cho tuần hoàn máu lên não và chống trào ngược axít. Khi đầu được nâng cao (dùng một chiếc gối đơn giản, căng mềm), bao tử sẽ thấp hơn thực quản do đó axít hay thức ăn không thể trào ngược lên. Mặc dù tư thế này là tốt nhất để tránh thức ăn gây khó chịu hay trào ngược axít, đó cũng chính là một cách thức mang lại sự yên tâm.

Bạn có nghe đến từ “ngủ đẹp” chưa? Người nằm ngửa có lợi thế trong việc tránh các nếp nhăn, đơn giản vì không có thứ gì áp vào mặt họ suốt cả đêm, vốn sẽ tạo thành các nếp lõm và nhăn trên da. Ngực cũng được lợi ích từ việc nằm ngửa, chúng tràn đầy sức sống do được nâng đỡ trong suốt buổi tối.

“Với tư thế nằm ngửa, vài nhà trị liệu sức khỏe tổng quát đề nghị nên đặt cánh tay, lòng bàn tay úp xuống, trước tiên ở ngực, sau đó ở bên hông, rồi tới bụng để tìm vị trí tựa thoải mái nhất

Với tư thế nằm ngửa, vài nhà trị liệu sức khỏe tổng quát như thầy châm cứu, đề nghị nên đặt cánh tay, lòng bàn tay úp xuống, trước tiên ở ngực, sau đó ở bên hông, rồi tới bụng để tìm vị trí tựa thoải mái nhất cho tay và để chìm vào giấc ngủ nhanh nhất.

Trong một khảo sát mới đây ở Anh quốc về tư thế ngủ, 1.000 người đã trả lời các câu hỏi về thói quen ngủ của mình. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện một mối tương quan có thể tồn tại giữa tư thế ngủ và cá tính. Tư thế nằm ngửa với cả hai tay đặt dọc hai bên được gọi là tư thế “người lính,” nó là lựa chọn số một cho tư thế ngủ tốt nhất của 8 phần trăm người tham gia khảo sát. Như tên gọi, các đặc điểm về cá tính có liên hệ với tư thế này bao gồm tính kỷ luật và duy trì kỳ vọng cao đối với bản thân cũng như với những người khác.

Tuy nhiên, nằm ngửa lại không phải là tư thế tốt nhất cho những ai có khuynh hướng hay ngáy; gốc lưỡi thụt vào vách sau của cuống họng, do đó gây ra âm thanh rung động khi thở. Để tránh ngáy, hãy thử nằm nghiêng một bên. Một phiên bản khác của nằm ngửa là tư thế “sao biển” – nằm ngửa với hai chân duỗi ra và hai tay dang rộng xa khỏi đầu. Trong khảo sát về giấc ngủ ở Anh quốc, những người ngủ với tư thế sao biển không thích là trung tâm của sự chú ý, nhưng cho rằng tình bạn mang tính ưu tiên, cũng như biết vì người khác.

Tư thế thứ hai: Nằm nghiêng 

>> 5 bí quyết ngủ ngon giúp bạn cơ thể luôn tràn đầy sinh lực

"Thuốc ngủ tự nhiên" và mẹo hay giúp bạn ngủ ngon
Ảnh: Liên Á.

Thật là một tin tốt cho những người nằm nghiêng! Bên cạnh tư thế nằm ngửa, ngủ bằng tư thế này tốt cho sức khỏe toàn diện của bạn. Thậm chí tốt hơn là ngủ nghiêng bên trái, giúp làm giảm nhẹ chứng ợ nóng và trào ngược axít. Nằm nghiêng còn giảm ngáy (lạy trời!). Đồng thời, nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất trong thai kỳ; nó gia tăng tuần hoàn máu đến tim, đồng thời cùng tăng tuần hoàn cho thai nhi. Phụ nữ mang thai không nên nằm ngửa bởi vì nó sẽ tạo ra áp lực và trọng lượng thừa đè lên cột sống.

Những người quan tâm đến sắc đẹp hãy chú ý; nằm nghiêng sẽ không tốt cho các nếp nhăn trên mặt, bởi vì một nửa gương mặt của bạn bị đè xuống gối.

Vậy bạn có đặc điểm tính cách gì khi mình là người có tư thế ngủ nghiêng? Nếu bạn nằm với tư thế “khúc gỗ” – nằm nghiêng thẳng chân với tay đặt lên một bên thân người, bạn được cho là người dễ gần, hướng ngoại và đáng tin, có thể đôi chút cả tin ở vài thời điểm, theo khảo sát tại Anh quốc cho biết.

Và nếu bạn nằm nghiêng với cả hai tay duỗi về phía trước, bạn đang trong tư thế “người khao khát”. Những người khao khát được mô tả là cởi mở, nhưng cũng hay hoài nghi. Bạn sẽ chậm đưa ra quyết định, nhưng khi đã quyết, bạn sẽ theo đến cùng.

Tư thế thứ ba: Cuộn mình trong tư thế thai nhi

Cô bé ngủ cuộn tròn
Ảnh minh họa: Pixabay.com

Co mình vào tư thế thai nhi, với hai đầu gối co lên cao và cằm thu vào trong ngực dường như mang lại cảm giác an toàn nhất, nhưng nó không thật tốt cho sức khỏe của bạn. Nó làm hạn chế việc hô hấp bằng cơ hoành và tạo áp lực lên các cơ quan bên trong, chưa kể đến cột sống. Những người mắc chứng viêm khớp lưng sẽ chỉ cảm thấy khó chịu hơn với tư thế này. Nằm duỗi thẳng hơn một chút có thể làm tư thế này tốt hơn cho bạn. Với tư thế thai nhi các nếp nhăn ở mặt sẽ trầm trọng thêm, mặc dù chứng ngáy có thể được cải thiện.

Trong khảo sát về thói quen ngủ, “thai nhi” là tư thế phổ biến nhất ở cả đàn ông và phụ nữ, với 41 phần trăm chọn đây là tư thế yêu thích nhất của họ. Nét tính cách đặc trưng của những người này là vẻ ngoài cứng rắn nhưng bên trong mềm yếu.

Tư thế thứ tư: Nằm sấp

tư thế ngủ nằm sấp
Ảnh minh họa: Pixabay.com

Không tốt, không tốt! Nằm sấp có hại cho cột sống của bạn. Xoay cổ và mặt qua một bên trong suốt đêm trên gối sẽ gây ra các cơn đau nhức và khó chịu sau đó. Tư thế này tăng áp lực lên các cơ bắp và khớp nên gây kích thích thần kinh, gây tê và nhói như bị kim châm.

Úp mặt xuống làm cho đường thở mở rộng hơn. Do đó, nếu bạn ngáy cũng như không bị đau cổ và lưng, thì không sao khi nằm ở tư thế này.

Trong nghiên cứu về cá tính thông qua tư thế ngủ, những người nằm sấp được gọi là “người rơi tự do.” Họ nằm úp bụng xuống dưới, trong khi đầu nghiêng qua một bên và hai tay cuộn vào trong gối. Những người rơi tự do được xem là khá chan hòa và dễ tổn thương, nhưng cũng thường có sự lo lắng trong nội tâm và nhạy cảm đối với sự chỉ trích.

Ngủ một mình để hài hòa trong mối quan hệ

Trong chương trình hài kịch Tôi Yêu Lucy (I Love Lucy) ở thập niên 50, Lucy và Ricky ngủ ở hai giường riêng biệt. Nói chung họ sống hòa thuận với nhau, mặc dù sự sắp đặt này phản ánh những quy tắc được thừa nhận trên màn ảnh nhỏ trong cả thập niên đó. Nhưng có lẽ họ đã phát hiện ra điều gì đó. Theo một đề tài nghiên cứu mới bởi trung tâm nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Ryerson ở Toronto, ngủ riêng có thể rất tuyệt cho một mối quan hệ bởi vì như thế cả hai người bạn đời đều trải qua sự nghỉ ngơi có chất lượng vào buổi tối.  Khi ngủ riêng, người ta không bị làm phiền bởi những cử động thường xuyên hoặc tiếng ồn. Hay nỗi sợ về việc mất chăn khi nó bị giật mạnh về phía người kia. Ở Châu Âu, các cặp đôi thường ngủ chung giường với chăn riêng cho mỗi người, do đó họ đảm bảo có chăn đắp đầy đủ. Việc ngủ nghỉ cần có sự yên bình, chứ không phải là kéo co trong cơn nửa tỉnh nửa mê.

Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ cho biết 30 đến 40 phần trăm các cặp đôi ngủ riêng, mặc dù họ có lẽ không loan tin này đến với bạn bè của mình. Tôi không ngạc nhiên. Tôi nghĩ rằng xung quanh việc thỏa thuận ngủ riêng vẫn có sự kiêng kỵ (như là mang dao lạng thịt vào hợp đồng hôn nhân), và thậm chí một thuật ngữ làm giảm giá trị cho việc này – “ngủ ly thân” – nhưng điều đó là không công bằng, các chuyên gia khẳng định.

Kết quả tai hại từ việc ngủ kém, các nghiên cứu cho thấy, là người ta có xu hướng ít kiên nhẫn đối với chồng hoặc vợ của mình, để phát tiết tình trạng thiếu ngủ của bản thân lên người gần gũi với mình nhất. Do đó họ càng mệt mỏi, càng ích kỷ, và càng khó có thể làm cho mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Bạn của tôi, đó không phải là cách cư xử đối với vợ hoặc chồng của mình.

Giấc ngủ rất quan trọng, và nếu nó mang đến một sức khỏe tốt cũng như hôn nhân hòa hợp, nó xứng đáng được cải thiện hơn nữa. Mặc dù thật khó để thừa nhận, nhiều vấn đề về giấc ngủ là kết quả từ các thói quen xấu của chúng ta. Chúng ta dậy trễ và thức khuya để đón xem chương trình Tonigh Show. Chúng ta uống rượu vào buổi tối khuya – rượu làm rối loạn giấc ngủ – hay ăn những thực phẩm không phù hợp với mình vốn có thể làm lộn xộn nhịp điệu của giấc ngủ.

Những thói quen này, qua thời gian, sẽ làm cho cơ thể không ngủ được, và khiến cho chúng ta tìm đến thuốc ngủ để giải quyết, hoặc ngồi làm việc trước máy tính vào đêm khuya để giết thời gian. Giờ có lẽ là lúc phải xem trọng giấc ngủ của bạn, làm quen với những thói quen tốt như lên giường và thức dậy đúng giờ, ngủ trong phòng tối hoàn toàn và mát mẻ, không ngồi trước màn hình trước khi ngủ và dĩ nhiên, chọn một tư thế ngủ tốt cho sức khỏe của bạn và giúp bạn giải quyết được những tính cách xấu.

Nhiều năm qua, tôi đã nuôi dưỡng một lề thói ngủ nghỉ lành mạnh. Tôi có thể nói một cách chân thật rằng tôi là một người có giấc ngủ thỏa mãn và là một người đàn ông hạnh phúc.

Tác giả: Mohan Garikiparithi, www.belmarrahealth.com | Dịch giả: Minh Phát

Xem thêm: