Thực phẩm giàu vitamin D rất cần thiết cho bạn

157

Thực phẩm giàu vitamin D rất cần thiết đối với cơ thể con người để tránh một số bệnh tật và vấn đề về sức khỏe.

Vitamin D
Ảnh: Suckhoecoban.com

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, con người ngày này dù tiếp xúc với nhiều loại thực phẩm nhưng đến gần nửa dân số thế giới thiếu vitamin D. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới những rủi ro lớn về sức khỏe như bệnh tim mạch, béo phì, trầm cảm, đái đường và giòn xương. Việc phơi nắng thôi chưa đủ cung cấp vitamin D cho cơ thể bạn. Vì vậy bạn cần bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D tự nhiên dưới đây. Những thực phẩm này thơm ngon và chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng khi sử dụng chúng.

1.Nấm

Nấm là nguồn cung vitamin D tốt nhất, đặc biệt khi ở dưới nắng. Nấm cũng giàu kẽm và protein. Ăn nấm thường xuyên giảm căng thẳng và hỗ trợ giảm cân.

2.Sữa

Sữa bột công thức
Ảnh: Kartoffelpüree Zutaten

Sữa là nguồn cung vitamin D rất tốt. Một ly sữa chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Sữa tươi tiệt trùng cũng hỗ trợ giảm quá trình lão hóa.

>> Hiểm họa từ sữa công thức trẻ em được chế biến từ các sinh vật biến đổi gen

3.Lòng đỏ trứng

Một lòng đỏ trứng cung cấp 1/10 nhu cầu vitamin D mỗi ngày cho bạn.

Lòng đỏ trứng cung cấp 1/10 lượng vitamin D bạn cần mỗi ngày. Thực phẩm còn rất tốt cho hệ thần kinh và trái tim.

>> Lợi ích từ việc ăn trứng thường xuyên: khỏi phải lo đến gặp bác sĩ!

4.Pho mát

Pho mát
Ảnh: Pixabay.com

Pho mát là một chế phẩm của sữa cực giàu vitamin D, cho xương chắc khỏe và chống giòn xương.

5.Gan động vật

Gan động vật cung ứng nhiều vitamin D. Vitamin D có rất nhiều trong gan bò, hỗ trợ xương và tốt cho làn da, mái tóc.

6.Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin D, bảo vệ da khỏi tác dụng có hại từ ánh sáng mặt trời, phòng ung thư da. Cá ngừ cũng giúp tạo ẩm cho da.

7.Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung vitamin D dồi dào, ngoài ra còn cải thiện chức năng não bộ và ăn nhiều loại hải sản này bạn sẽ bớt căng thẳng.

Biên dịch từ Tạp chí Y khoa Hoa Kỳ

Xem thêm: