9 bí quyết để sống lâu đến 100 tuổi

931

Ăn vừa bụng, cười nhiều, nạp nhiều trái cây,… là bí quyết giúp bạn để sống lâu, sống vui, sống khỏe… đến 100 tuổi.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy những thói quen xấu như hút thuốc, uống quá nhiều rượu, không tập thể dục, ăn ít rau và trái cây – có thể khiến bạn giảm tuổi thọ và lão hóa nhanh hơn. May mắn thay, bạn vẫn có thể khắc phục các hành vi trên và các hành vi không lành mạnh khác bằng cách duy trì 9 thói quen dưới đây. Điều này sẽ giúp bạn khỏe mạnh, trông trẻ hơn và sống lâu.

Không ăn quá no

Kiểm soát tiểu đường bằng điểm tâm đầy đủ, bữa tối khiêm tốn
Ảnh: báo Thanh Niên

Nếu bạn muốn sống đến 100 tuổi, đừng ăn quá nhiều, hãy ngừng ăn khi lửng dạ. Tác giả Dan Buettner, người nghiên cứu về tuổi thọ trên toàn thế giới, phát hiện ra rằng những người già nhất Nhật Bản có thói quen ngừng ăn khi họ cảm thấy no khoảng 80%.

Các nhà nghiên cứu Louis của Đại học St. John cũng đã xác nhận rằng ăn ít sẽ giúp bạn làm chậm lão hóa. Trong một nghiên cứu năm 2008, họ đã phát hiện ra rằng việc hạn chế lượng calo làm giảm sản xuất T3, một loại hormone tuyến giáp làm chậm quá trình trao đổi và đẩy nhanh quá trình lão hóa.

>> Khoa học đã chứng minh thiền làm chậm lão hóa, giúp trẻ dai

Hãy nở nụ cười

phụ nữ và nụ cười
Ảnh: Pixabay.com

Theo một nghiên cứu kéo dài 40 năm trên những người từ 25 đến 60 tuổi, những người bi quan sẽ mắc nhiều bệnh hơn những người lạc quan và hạnh phúc. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi cười giúp cải thiện nhịp tim và hô hấp, hormone gây căng thẳng giảm, trong khi các thành phần tốt như endorphin tăng.

Nếu bạn cười thường xuyên, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ tốt hơn và ít có khả năng bị các bệnh nhẹ. Sống vị tha cũng giúp tâm trí được thoải mái và mang lại sự thoải mái cho cuộc sống.

>> 5 lý giải khoa học sẽ giúp bạn cười nhiều hơn

Bớt xem tivi

Trẻ em xem TV
Ảnh minh họa: Pixabay.com

>> Vì sao cha mẹ nên hạn chế con dùng máy tính hay xem TV?

Dành quá nhiều thời gian trước màn hình TV có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những người xem TV 4 giờ mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 46% (so với những người xem ít hơn 2 giờ mỗi ngày).

Ngay cả việc giảm nhẹ cũng có thể giúp ích vì thêm một giờ xem TV sẽ tăng 11% nguy cơ tử vong do bệnh tim lên 18%.

Tránh tiếp xúc ánh nắng quá nhiều

Ảnh: Reatimes.vn

Tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng trực tiếp có thể giúp ngăn ngừa ung thư da, và nó cũng có thể giúp bạn trông trẻ hơn bằng cách ngăn ngừa nếp nhăn và da chảy xệ.

Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để thêm kem chống nắng vào chế độ chăm sóc da hàng ngày của bạn (tìm kiếm các sản phẩm có SPF từ 30 trở lên). Và đừng chỉ tập trung vào khuôn mặt của bạn. Những đốm dễ bị tổn thương và cháy nắng trên ngực và cổ cũng sẽ khiến bạn trở nên già hơn.

Gặp gỡ người thân, bè bạn

Bí quyết sống lâu: hãy thực hiện ngay 9 điều sau đây

Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có nhiều nguy cơ mắc bệnh tim hơn nếu bạn không thường xuyên gặp gỡ bạn bè và gia đình. Cô đơn có thể gây viêm, ngay cả đối với những người khỏe mạnh, cô đơn cũng nguy hiểm như cholesterol trong máu cao. Người cao tuổi bị cô đơn cũng có nhiều khả năng bị các vấn đề sức khỏe và có nhiều khả năng bị trầm cảm.

Uống rượu ít thôi

Uống rượu
Ảnh: Vinmec.vn

>> Năm lý do để không uống rượu quá mức

Phụ nữ sử dụng 2 ly đồ uống và đàn ông sử dụng 3 ly trở lên mỗi ngày có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân và các bệnh khác. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu năm 2010 của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, tiêu thụ rượu nhẹ (mỗi ngày một lần đối với phụ nữ và 2 đối với nam giới) sẽ giúp tim cảm thấy tốt hơn.

Ăn nhiều rau và trái cây

Chế độ dinh dưỡng Giảm béo tuổi trung niên
Ảnh: Sổ số 88

>> 5 lý do để ăn thực phẩm thiên nhiên nhiều hơn nữa

Bổ sung đầy đủ chất xơ và vitamin, trái cây và rau quả có thể làm giảm 76% nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí có thể đóng vai trò trong việc giảm nguy cơ ung thư vú. Ngoài ra, sức mạnh chống viêm và lưu thông các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả cũng có thể giúp loại bỏ nếp nhăn.

>> 6 thực phẩm chống ôxy hóa có lợi cho sức khỏe của bạn

Thường xuyên tập thể dục

tập thể dục
Ảnh: Gen Vita.

Tập thể dục hàng ngày không chỉ tốt cho tim, khớp mà còn giúp kéo dài tuổi trẻ. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy tập thể dục thường xuyên như chạy và bơi có thể kéo dài 4 năm cho bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên dựa trên những tác động tích cực đến trái tim, tâm trí và sự trao đổi chất của bạn.

>> Hãy tập thể dục đều đặn để tinh thần phấn chấn hơn

Nói không với thuốc lá

Chỉnh Đèn Tối Xuống Nếu Bạn Cần Đưa Ra Một Quyết Định Lớn
Ảnh: Pixabay.com

Bỏ thuốc lá có lẽ là điều quan trọng nhất để tăng tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ bỏ hút thuốc ở tuổi 35 sẽ tăng tuổi thọ lên 6 đến 8 năm. Ngay cả những người bị tổn thương phổi do hút thuốc, ngay cả khi họ ngừng hút thuốc, bệnh sẽ được cải thiện, tỷ lệ sống sau phẫu thuật và điều trị cũng tăng đáng kể.

Theo health

Nguyễn Dương dịch

Xem thêm: